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初學(xué)者必看：距離、時間、及速度(圖文)
剛開始騎車時，你大概不曉得標準的騎乘速度、該騎多久、以及騎乘的距離，不過，如果單車老手開始跟你說一天騎 180公里、下坡路段飚到每小時 85公里、一次騎 7小時的故事的時候，你可能還會被嚇得一愣一愣的。
基本上，如果你是一個剛學(xué)騎車的人，我的建議是，其實不用理會上述的數(shù)值。如果一開始無法騎 25公里以上，或是沒辦法達到時速 22-24公里，無須擔心，單車是項長期運動，是需要長期訓(xùn)練的。
如同訓(xùn)練跑步一樣，一開始，只練習(xí)四周就想跑完馬拉松全程，這是非常不當?shù)�，而且還可能導(dǎo)致受傷。單車運動也是一樣。肌肉需要時間來適應(yīng)踏板的動作、臀部與座墊的接觸、以及背部的彎曲姿勢。想找到最有效率、最舒服，又能增加騎乘距離、速度、以及時間的姿勢，這些都是需要時間累積。
前面幾周時，最重要的就是習(xí)慣你的單車。先從你熟悉的區(qū)域開始騎起，來回騎個 5-20公里，再慢慢加大范圍及距離。起初，想維持一定以上的平均速度并不容易，但你應(yīng)把它作為你的目標。
騎車時，首先你應(yīng)該熱身，做一些伸展運動是拉開腿部及背部肌肉的好方式。前兩、三公里應(yīng)該慢慢騎，一但完成熱身后，便可以加速到你覺得可以騎完全程也不會太累的速度。起步先狂飆，之后就越騎越慢，最后只騎了 5公里，這樣是完全沒有意義的！
你必須確定自己是否還備有騎回程的力氣！
當你覺得騎個 30-40公里沒有問題后，再來你就可以開始增加速度了。買個碼表十分有幫助。碼表可以計時、紀錄距離，以及騎程的平均速度，并讓你能紀錄特定路線的花費時間。
瞭解自己騎單車的目的非常重要。有些人是想減肥，有些人只是想單純休閑，其他人則想最后能夠比賽。不管你的目的是甚麼，記得騎單車時保持愉快心情 (雖然有時候騎到?jīng)]力是很痛苦的一件事！)
一般的初學(xué)者，經(jīng)過四周的訓(xùn)練，應(yīng)該皆能以22公里的平均時速，騎完 30公里的距離。如果騎的路線比較平坦、或是順風；又或者具有騎單車的天份，你可能會超越這些數(shù)字，但一般而言，這些數(shù)字是很好的參考值。
理想狀況下，如果想進步的話，建議一個禮拜騎個 3-5次。但要注意的是，單車運動中，休息是十分重要的，騎的次數(shù)太頻繁，會導(dǎo)致受傷或是其他病痛。
如果你一周可以騎二次 20-35公里的路程，周末可以騎個二小時的路程二次，你會發(fā)現(xiàn)自己進步很快。
另外，調(diào)整你的時間表也很重要，不要每次都騎一樣的速度或距離。例如，一周里，你可以嘗試短距離的高速騎乘，然后進行三、四次的 20秒沖刺，或是試著爬上小丘嶺。
如果騎乘距離較長，可以保持自己喜歡的節(jié)奏，欣賞一下風景。很快地，幾個月后你的體力便會進步，對你來說，長距離騎乘已不是問題。不過，就如同之前所說的，單車運動需要時間培養(yǎng)，所以別因為這樣就太高興，開始嘗試 180公里的路程－到時候騎到一半就完全腿軟可不要怪我沒跟你說！
漸漸地拉長你騎乘的時間、速度、以及距離。找找看附近有沒有其他的車友可以跟你一起騎，如果他們比較有經(jīng)驗，也可以問他們平常是怎么訓(xùn)練的。你會發(fā)現(xiàn)這些車友可是單車知識的寶庫呢。
最重要的，保持愉快的心情。如果你覺得這篇文章有用，恭喜你，你將慢慢發(fā)掘單車運動將帶給你的健康效益以及其他的好處。
責任編輯：遠行者
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