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騎行健康：騎車遠(yuǎn)征之有關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生注意事項
2011-11-24 10:48:01
出處 : 騎游網(wǎng)
作者 : 騎游網(wǎng)
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在長期的戶外活動中，氣候復(fù)雜，路況難測，條件艱苦，生活難免與在家或?qū)W校時有較大差異，每個參加隊員都應(yīng)該知道一些必要的衛(wèi)生保健常識；另外自行車活動畢竟有一定的危險性，因此每個參與隊員還應(yīng)該在應(yīng)付突發(fā)事件上有一些準(zhǔn)備，做到安全第一，既鍛煉自我，又有益健康，這樣才能把活動搞好，把風(fēng)險降到最低，完成同學(xué)們"深入社會，融于自然"的宏愿，通過這樣一個難忘的經(jīng)歷留下美好回憶。
以下是幾次大型暑期遠(yuǎn)征活動衛(wèi)生醫(yī)療方面的經(jīng)驗教訓(xùn)簡要總結(jié)，備大家今后參考。
1. 一般性自我關(guān)懷，包括：
經(jīng)常洗澡。盡可能每天一次熱水澡，去暑解乏，并可減少皮膚病性疾病包括蚊蟲叮咬的發(fā)生。實在條件有限，睡前用熱水泡泡腳也是不錯的。浴巾不要在噴頭等處到處亂搭，防止傳染性軟疣的傳播（這可是臭名昭著的STD噢）。
外邊無所謂，內(nèi)衣卻一定要時時更換，尤其是是在氣候潮熱的地域，否則一路的灰塵和散發(fā)不盡的臭汗會成為招引各種著名細(xì)菌的培養(yǎng)基。
伙食要有營養(yǎng)而且衛(wèi)生，三餐準(zhǔn)時不要隨意短缺，但不要暴飲暴食，保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)，不要太貪戀冷飲，越是天氣酷熱，消耗比較大時越要注意。要隨身隨車帶一些茶水或淡鹽水，喝水要少量多次，不要圖痛快，否則水的身體利用效率會很差，反而會加重胃腸、循環(huán)系統(tǒng)及腎的負(fù)擔(dān)，在水資源短缺或后勤保障困難時更要注意。每頓中飯吃點(diǎn)大蒜是一個防止鬧肚子得好建議。
睡好覺。睡覺是恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫，防治疾病，減少意外的靈丹妙藥。外出遠(yuǎn)行是一件令人興奮的事情，能見到平時難見的風(fēng)光、風(fēng)土人情，結(jié)識許多新的朋友，體驗平時難得的集體生活，還要每天長途跋涉，精力消耗會很大。休息不好會影響自己與整個集體和諧的節(jié)奏，影響情緒的持續(xù)高昂，誘發(fā)疾病侵襲和意外傷害。睡覺時要防止著涼，無論多熱，不要睡在風(fēng)口，電扇開小點(diǎn)或不開，更不要敞著肚皮睡覺，否則第二天不是幽門痙攣就是直腸里急后重，要不就是"欲與天公試比熱"，自己狼狽不堪，還得挨一針。屋里點(diǎn)支蚊香，或在身旁敞開盒風(fēng)油精，云煙處伴你入眠嘛，別在"蚊妹們"歌舞中難入夢。路上中飯后要抓緊時間小憩一會兒，不要光顧聊天，趴在桌上或干脆把防潮墊放在地上就地一躺，睡不著閉目養(yǎng)養(yǎng)神也是好的。
防止中暑和曬傷。七、八月是處于北溫帶、亞熱帶的中國絕大多數(shù)地區(qū)最炎熱的季節(jié)，整天在野外長途露天騎行跋涉必須注意別讓太陽公公烤暈了。首先，出發(fā)前進(jìn)行的熱習(xí)服鍛煉，有助于提高機(jī)體的耐熱能力。平時多流汗，戰(zhàn)時少流血嘛。每個隊員都要在太陽直曬下帶好配備的有沿遮陽帽，一來防止頭部溫度過高，二來還能起遮蔽陽光中的紫外線的作用，否則容易把"心靈之窗"弄成少年白內(nèi)障，腦門兒起紅斑。烈日當(dāng)頭的晌午盡量安排吃中飯和午休一段時間，不要強(qiáng)行趕路。后腦勺披塊浸濕的毛巾擋住脖子，雖然看起來像個鬼子，防曬卻蠻實用。要及時補(bǔ)充水分，特別是淡鹽水，也不必喝得太多，總之不要讓體液透支太多為度。預(yù)防性地喝支十滴水（真正的一瓶十滴，又苦又辣噢）或霍香正氣水絕對是好主意，別等到支撐不住了才求援。遇到清泉、流瀑處擦把臉也是樁美事，消消暑氣。如果預(yù)期當(dāng)天會晴空萬里，最好在身體裸露的部位，比方面部、頸部和四肢尤其是握把的前臂要涂上防曬霜，愛美的女孩子可能不說也會緊著抹，怕曬成"黛玉"，男同學(xué)也別不好意思"涂脂抹粉"，保護(hù)皮膚不被紫外線灼傷要緊。至于防曬霜的選擇，當(dāng)然要看其SPF值，數(shù)值越大其抗氧化的能力就越強(qiáng)，但這時對皮膚的刺激性也就越大，怕有的同學(xué)吃不消，因此要在這兩者間取個折衷。而且不同SPF值的防曬霜有效作用時間也是不一樣的，所以不是說出發(fā)時抹一下就行了，要看一下自己用的具體規(guī)格，計算一下。有時做個簡單的的確良套袖也挺管用，只是似乎悶了一點(diǎn)兒。
預(yù)防感冒。遠(yuǎn)征途中難免要頂風(fēng)冒雨，一定要穿好雨衣或防雨服，否則寒熱交侵再加上體力疲憊很容易感冒。碰上這種天氣，吃飯時讓老板娘另燒點(diǎn)兒姜湯，祛寒驅(qū)風(fēng)，可少飲些許白酒，更添體熱，但千萬不可盛飲酒品，很容易給外邪內(nèi)侵、牙疼造成可乘之機(jī)。
保持口腔衛(wèi)生。這點(diǎn)非常重要。形象問題不說，鬧起牙疼來可不是鬧著玩兒的。飯后要漱口，每天至少要在臨睡前刷牙，尤其是你的后槽牙，最容易藏污納垢不過，碰上你智齒萌發(fā)又偏偏長歪了，你可要倒霉了。整天捂著腮幫子不說，豐盛的滿漢全席消受不上，可就虧了，何況吃不好飯，體力能跟上嗎？反正小心隊醫(yī)拿修自行車的老虎鉗子給你半路兒拔牙練技術(shù)去。
頭盔與護(hù)具。絕大多數(shù)外傷是在下坡時摔倒弄的，只顧"會當(dāng)臨絕頂"，什么"蕩胸生層云"，然后就"帝子乘風(fēng)下翠微"，飄飄忽神人也，一不小心就鉆到排水溝里了……因此佩戴護(hù)膝護(hù)肘可保護(hù)你即使摔跤受的傷害也要小得多，盡管戴上是熱些。頭盔其實也應(yīng)該象騎摩托的一樣一上道兒就戴上，這一點(diǎn)老外要精明得多；想起來，如果開始就有這個習(xí)慣，"索未式滾翻"就不會傳世了，拿在大巴山播灑的三四百CC鮮血可以光榮地回校后獻(xiàn)給北京市紅十字會中心血站，還可以落上千塊錢的保養(yǎng)費(fèi)。人怎么都是事后諸葛亮呢？
一般性自我關(guān)懷這一點(diǎn)很重要，代價很小，給自己和隊友造成的麻煩卻會很少，投入產(chǎn)出效益明顯呀。
2. 注意常見病。蚊蟲叮咬、腹瀉腹脹、感冒發(fā)燒、中暑和牙疼大概是戶外遠(yuǎn)行難免要遇到的。
蚊蟲叮咬：在患處涂抹風(fēng)油精、蚊不叮之類消腫止痛的藥水，紅花油也不錯，不過可別情急下涂得太多太廣了，其燒灼也是夠難受的。嚴(yán)重的也可以上點(diǎn)蛇藥，據(jù)說消腫止痛有奇效。有些同學(xué)可能有過敏體質(zhì)，一挨咬就腫得比較兇猛，吃了什么魚蝦就更癢得不行了，有時候水土不服也會出現(xiàn)皮膚反應(yīng)，這時候需要用到息斯敏之類的抗過敏藥，抹點(diǎn)兒激素類軟膏。皮膚性疾病，最忌諱的就是在患處使勁兒地?fù)�，越撓越癢，越癢越撓，搞得傷痕累累的，很容易造成感染。
腹瀉腹痛腹脹：對付腹瀉常用的藥就是氟哌酸、黃連素和痢特靈，口服慶大霉素注射液也可以，只要你吃的下那份苦，殺掉那些在你腸壁上搗亂的病菌。還有種叫斯密達(dá)的進(jìn)口藥，其實就是一種能暫時糊在你腸粘膜表面把那些腸子里邊的壞水隔離開的石頭面面兒，也是不錯的。腹痛腹脹發(fā)生時最先找個洗手間方便方便，別看挺土，卻往往管用，反正不用你吃藥。要不就吃點(diǎn)顛茄之類的，舒緩舒緩你的平滑肌。含牛黃之類的藥也可以幫助瀉一瀉，上下通氣敢保就沒事兒了�，敹Ａ帐莻�好藥，就是太貴了點(diǎn)，碰上消化不良，胃蠕動不力的主兒絕對管用。
感冒發(fā)燒：阿斯匹啉一包，老生常談了。這方面的藥簡直太多了，不過大多也是治標(biāo)不治本，一般感冒會自愈，不用吃什么"泰克"或什么"黑白"，當(dāng)然要維護(hù)形象不流鼻涕老長，治治標(biāo)也是應(yīng)該的。板藍(lán)根之類的中藥絕對是抗病毒感冒的好藥，尤其是早期。發(fā)燒如果不超過38度5，不用打針退燒；退燒藥里柴胡效果很明顯，也沒什么副作用。為了抗病毒、抗細(xì)菌感染可以匹配相應(yīng)的藥物，比如病毒唑，青霉素之類。對了，對于青霉素之類的藥，盡量在醫(yī)院有急救條件的地方使用，如果不清楚患者過敏史的話；先皮試再注射，要不出現(xiàn)個過敏性休克可就麻煩了。
中暑：趕緊停下來在蔭涼通風(fēng)處休息，解開胸前鈕扣和腰帶透透氣兒使之寬松，喝十滴水或霍香正氣水去暑通神。向患者身上灑水或用冷濕毛巾敷頭部和擦拭皮膚并扇風(fēng)，以使體表冷卻降濕，也可服冷開水或冷淡鹽水，或用清涼油抹太陽穴及鼻孔周圍。神智不清者可聞芳香氨液及用針刺治療。
牙疼。碰上了就得對付。首先是時時刻刻搞好口腔衛(wèi)生，恨不得每天刷它十八遍牙，把牙釉質(zhì)都磨光，再就是用棉棒蘸滿雙氧水往患處齒縫中攪和攪和，最后是口服抗厭氧菌的甲硝唑，吃那么兩三天就好了，一般問題不大。
甭管吃什么藥要遵醫(yī)囑或藥品說明書，別一會兒吃一會兒不吃或不按時吃，否則效果就差。
3. 外傷的問題：
騎車在路上難免摔著碰著，首先當(dāng)然是小心再小心，遵守隊伍的紀(jì)律和交通規(guī)則。如果碰上了，就不要驚慌，首先判斷傷情，意識怎么樣，骨頭有沒事兒，流血多不多。發(fā)生在頭部的，要分開頭發(fā)看清傷口，必要時可用小剪刀減除礙事又容易造成感染的"秀發(fā)"，壓迫包扎止血，盡快送最近的醫(yī)院（最小的鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院也能做清創(chuàng)縫合術(shù)），到醫(yī)院就掛急診科的號。為防止破傷風(fēng)感染，注意提醒在24小時內(nèi)打一支三塊錢的破傷風(fēng)抗毒素。一般傷口要及時清創(chuàng)，可用新潔爾滅藥水將創(chuàng)面洗凈，深的用雙氧水沖一沖，防止厭氧菌感染，周圍用碘酒酒精消毒（碰到創(chuàng)面可就要疼得咧嘴了），也可以直接用綠藥水或紅藥水之類的處理，傷口小的就不用包扎了，可能更好得反而快些。傷口保持清潔干燥，定期換藥，直至痊愈。
4. 例假問題。
這個問題不能回避，不過這方面的密技向來傳女不傳男，男士不要過多好奇打聽。暑期活動時間跨度這么長，女隊員難免要遇到男隊友不可能有的獨(dú)特問題。做好精心的準(zhǔn)備既利于團(tuán)體的秩序又減少自己的不適和尷尬。首先要清楚自己的周期，提前給自己心里打好招呼放松，不要緊張，不要使性子隨便和隊友發(fā)脾氣，準(zhǔn)備好一些必要的應(yīng)急藥品，比如維生素、安體舒通、口服避孕藥、安宮黃體酮，必要時可控制例假的提前或推延�？刂评滹嬍秤�。隊友們之間要互相理解、體諒和關(guān)懷。建議女隊員有情況要向領(lǐng)隊及隊醫(yī)說明，不擔(dān)任打前站、打前旗等出力較多的職責(zé)，強(qiáng)烈建議女隊員在任何情況下均不擔(dān)任打后旗及后衛(wèi)職責(zé)。
5. "屁股"的問題。
哎，女有女患，男有男憂，世道就是這樣。騎車時間長了，難免磨得難受，難言之隱啊。據(jù)說有加厚的專用短褲，不過穿起來不舒服。建議男隊員實在挺不住了買包女用雙翼pad襯在內(nèi)褲里，這可是不傳之密啊。有潰瘍的，每天要坐浴清潔，涂點(diǎn)紅霉素軟膏之類防止感染。
6. 隊里醫(yī)療保健的安排。
設(shè)一個小組負(fù)責(zé)這方面的事務(wù)，其中一個人牽頭，保管主要的藥品等裝備，聯(lián)系醫(yī)院，現(xiàn)場包扎，日常保健等事務(wù)，一般行進(jìn)在隊伍的中后位。再至少安排兩名隊員分別在前后旗附近，帶一些急用的藥品、用具，比如繃帶和消毒用品，及時在各個位置提供必要保障。打前站一般應(yīng)安排兩人以上，其中必有一人攜帶相關(guān)用品。醫(yī)療保健小組中必然應(yīng)該有女隊員參與，這樣處理一些特殊問題時便利一些。
7. 其他。
再備點(diǎn)兒京萬紅之類便宜實用的燒傷膏，乙酰螺旋霉素、環(huán)丙沙星之類的廣譜抗菌素，胃舒沖劑，創(chuàng)可貼，潤舒之類的眼藥水，云南白藥等。晚上休息的時候，同屋的隊友可互相按摩按摩，解除肌肉疲勞。別忘了帶上支體溫計。一次性的5毫升注射器也買點(diǎn)兒，著了急就得自己干了，朝膀子上的三角肌或臀部外四分之一象限肉厚的地方扎就是了，沒什么大不了的。
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