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       冬天到了，人體的生理情況隨著氣候溫度的下降而變化，在戶外騎單車活動，也需要注意身體的保健，才能保持健康的身體及休閑的樂趣。

       騎單車已經(jīng)成為現(xiàn)代休閑的新風潮，也是平日環(huán)保的代歩工具，騎單車更兼具了休閑、運動及達到健康的好處。冬天到了，人體的生理情況隨著氣候溫度的下降而變化，在戶外騎單車活動，也需要注意身體的保健，才能保持健康的身體及休閑的樂趣，以下就淺談一些冬天的自我保養(yǎng)方式。

        第一、   注意身體的保暖

　　衣服，例如里層穿排汗衣，外頭穿透氣外套，并視個人需要增減。如果休息時衣服濕了，要趕緊更換，避免著涼。騎車時穿著太多太厚的衣服并不適合，除了活動不方便，有時候也會因運動流汗或太熱而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供頭臉部及手部的保暖，冬天騎單車最好穿著運動鞋、車鞋，不要穿著拖鞋、涼鞋，除了保暖也保護足部不要受到傷害。

       第二、   騎車前做好暖身運動

　　冬天時人體的肌肉關節(jié)會比較僵硬不靈活，騎單車前應做好暖身運動，可減少運動后的肌肉酸痛及可能的運動傷害。有些人有腰背酸痛或膝關節(jié)炎的問題，在冬天會特別不舒服，暖身運動可以減輕這些癥狀。暖身運動的目的不只是伸展身體的各個肌肉、關節(jié)和韌帶，也能逐漸增加并調節(jié)心肺的負擔，來適應較激烈的活動。在寒冷的天氣里，尤其平常較少運動的人，一定要先做好暖身運動。暖身運動包括了四肢和頸背關節(jié)的旋轉活動及伸展運動，最好能活動到慢慢感覺身體暖和了，才能開始騎車。

        第三、   注意肌膚保養(yǎng)

　　冬天皮膚容易乾燥并造成皮膚癢，所以冬天在戶外活動時，要注意肌膚保養(yǎng)。騎單車前可在斯四肢伸部及臉部擦上乳液，防止皮膚乾燥，但切勿涂抹過后或油性的保樣品，這樣騎車運動時才不會阻擋汗液的排出。當然皮膚如果一直發(fā)養(yǎng)或有冬季濕疹的變化，還是要求治於皮膚科醫(yī)師。

       第四、   避免急性疾病的發(fā)生

　　雖然一般以運動或休閑的方式騎乘自行車，并不是很激烈的運動，但有心血管疾病的人，在冬天還是要特別注意運動可能誘發(fā)的心肌缺血或血壓突然上升太厲害，導致心臟病或腦中風的發(fā)作，所以有相關病史的騎手除了要按時服藥外，還要有充足睡眠、適當?shù)谋Ｅ�、足夠的暖身與愉快的心情，才能避免急性疾病的發(fā)生。

       第五、   隨時補充水分及電解質

　　冬天騎車感覺較不會出汗，但是實際上還是有汗水排出，所以一樣要隨時補充水分及電解質，這樣能減少運動后的疲勞，有助於恢復體力。冬天喝水以溫水為佳，當然在寒冷的天氣里，也要攝取適當?shù)臒崃考疤妓�化合物，有充足的精神和體力才能享受騎單車的樂趣。

       第六、   護具保暖又安全

　　騎自行車除了是現(xiàn)代流行的休閑活動，其騎乘安全也逐漸被大家重視，像是安全帽、手套及護肘護膝等護具，除了能提供保暖外，也能讓安全更有保障，當然最重要的是要遵守交通規(guī)則，避免危險的騎乘行為，以維護自己及他人的生命安全。

     騎單車是很好的休閑運動，也是目前很流行的環(huán)保休閑方式，不論男女或老幼都很適合，當然他也是交通工具，同樣要注意行的安全。以上簡單談到冬天其單車的自我保養(yǎng)，希望喜愛騎單車的車友在享受踩踏樂趣的同時，能保有更健康的身體并避免傷害。

責任編輯：JANP