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核心肌群訓(xùn)練 – 積木操教學(xué)(圖文)
2012-02-15 15:00:16
出處 : CYCLINGTIME.com
作者 : 陳力維
點擊 : 86543次
評論 : 0
動作６：與動作５相同，改抬起左腿與右臂。
動作７：手臂垂直于地面，軀干轉(zhuǎn)側(cè)打直，維持此姿勢。
動作８：轉(zhuǎn)到另外一面，以同樣的姿勢支撐身體并維持。
動作９：身體翻轉(zhuǎn)到背面，以雙手向后支撐地面，軀干打直并維持此動作。
動作１０：上半身躺下，抬起腿部與地面呈45度，維持此動作。
動作１１：腿部維持與動作１０相同的角度，挺起上半身，嘗試以指尖碰觸腳尖，維持此姿勢，注意頸部放松不需要過于用力。
動作１２：以平躺姿勢休息后，嘗試以右手指尖碰觸左腳腳尖，維持此姿勢。
動作１３：與動作１２相同，換成嘗試以左手指尖碰觸右腳腳尖。
動作１４：雙手抱胸，雙腳垂直于地面，以腰部力量將臀部騰空，上半身僅以肩膀支撐，想像有一條操控玩偶的釣線把你從肚臍拉起的感覺，維持此動作。
這套動作與ITB紓壓棒相同，都是可以利用看電視的閑暇時間施做的動作，甚至類似的概念還可以應(yīng)用到坐辦公桌以及搭車通勤的時候，嘗試做一個禮拜，就能開始感受到身體的不同。注意每組動作之間都要確實的休息，肌肉在一收一放之間才能逐漸變得更強健且有效率的發(fā)揮作用。
責(zé)任編輯：Calon
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大家都說
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cooncoline 2014-07-27 21:41
你好，對這套動作我有點不明白，是先把動作1做4-6個循環(huán)還是從動作1一直做到動作14算1個循環(huán)
+1
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