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心率知識知多少？(圖文)
2013-01-11 11:08:17
出處 : 網(wǎng)絡(luò)
作者 : BIKETO編輯中心
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心率告訴我們許多健康問題，所以應(yīng)格外關(guān)心它。
心率（Heart Rate）是用來描述心動周期的專業(yè)術(shù)語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，以第一聲音為準。
一、心率是心臟跳動的頻率，一般人心跳在60-120，但是人在運動和緊張等情況下，會出現(xiàn)心跳加快的情況。
很多運動員因為長期運動，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢點就要加強心率負荷的鍛煉！
二、心率預(yù)示生命的長短
動物的生命，有的如曇花一現(xiàn)，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn)，它們的心臟都跳動了8億次左右。
動物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時只跳動10次；而有一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達1200次，只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，所有動物的生命周期都遵循著這樣一個規(guī)律：心率越快，壽命越短。
萬物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。
三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險
就人類而言，雖然在安靜時60～90次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。
四、心率預(yù)示心臟病的預(yù)后
一個心臟病患者一年內(nèi)有無生命之憂，心率的快慢和差異就是一項獨立的預(yù)測指標�；颊叩男穆嗜艨偸歉哂谡＃蜃羁旌妥盥穆手g的差異很小，一年內(nèi)的死亡幾率就相當(dāng)高。這提示人們，穩(wěn)定和減慢心率的治療直接關(guān)系著患者的生存率。
五、心率提示運動量是否適宜
運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數(shù)，或掌握在108～144之間。
六、心率是預(yù)測是否過勞的指征
一個人的勞動或運動是否會因過度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲勞過度，應(yīng)調(diào)整運動量或勞動量。
七、心率提示運動健身的效果
運動健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運動一段時期后的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據(jù)專家調(diào)查，通常堅持3個月的運動就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
八、相關(guān)鏈接：降低心率的幾種方法
1.堅持運動。運動之所以使人長壽，與其使心率減慢有關(guān)。若心率平均被減少5次/分鐘，按普通人壽命70年計算可“節(jié)省”心跳5.5億次，由此而延長的壽命就相當(dāng)可觀。
2.合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐后2～3小時內(nèi)的心率比飽餐后減慢2～3次/分鐘。日積月累也不可小覷。
3.控制體重。肥胖和超重會使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會減少，心率也會減緩。
4.心理調(diào)適。養(yǎng)成良好的心理承受能力，心胸豁達、寧靜致遠、寬厚待人，能使交感神經(jīng)興奮性下降，心率也會減緩。“仁者壽”是佐證該方法有效最為典型的例子了。
5.藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的心率加快，新型β阻滯劑卡維地洛就能減緩心率，也比較安全。一些人晨間的心率加速，用維拉帕米可使心率減緩3～8次/分鐘。
