根據(jù)《網(wǎng)絡安全法》規(guī)定，賬號需要綁定手機號才可以使
用評論、發(fā)帖、打賞。
請及時綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
九個改善睡眠的黃金法則讓你免除難眠之苦(圖文)
2013-01-17 10:23:35
出處 : bicycling
作者 : Leah Flickinger(潘震 譯)
點擊 : 30002次
評論 : 0
【導讀】試一試這些策略，幫你改善睡眠。- Leah Flickinger
為了更好的睡眠，不停蹬踏吧。（flickr.com）
騎啊騎
但是，睡眠專家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）博士說，盡量不要做睡前四小時內(nèi)騎車。運動會提高你的體溫，導致不能產(chǎn)生睡眠荷爾蒙褪黑素。另外，注意過度訓練的跡象。如果每次騎上車你都感覺很糟糕，考慮休息一段時間吧。
目標是每晚七到九小時睡眠。（flickr.com）
目標是七到九個小時
這是身體需要完成睡眠恢復階段的時間。
為了改善睡眠規(guī)律，堅持時間表。（flickr.com）
堅持時間表
邁克爾·布魯斯說：“你體內(nèi)的時鐘鎖定越牢固越好。”沒錯，你可能會對睡眠干擾更敏感。但根據(jù)克里斯托弗（W. Christopher Winter）醫(yī)學博士的說法，規(guī)律的睡眠習慣能讓你更好地應對那些干擾。克里斯托弗博士為位于弗吉尼亞州的瑪莎·杰斐遜睡眠醫(yī)學中心（Martha Jefferson Sleep Medicine Center ）的主任醫(yī)師。
擁抱黑暗，入睡更容易，質(zhì)量更好。（flicker.com）
擁抱黑暗
黑暗能夠刺激褪黑素的產(chǎn)生。也就是說，當你想睡覺的時候要把燈關掉（也包括電視機、筆記本電腦或手機）。我現(xiàn)在用一個小抱枕枕在眼前，擋住光線。布魯斯博士還建議我把電視設置自動關機，防止它整晚都開著。
讓臥室溫度保持在65°F到75°F（19-24℃）之間，以獲得最佳的睡眠。（flickr.com）
保持涼爽
布魯斯博士說，將你的臥室溫度保持在65℉至75℉（19-24℃）之間。溫度再高一點，你的身體會認為該醒來了。
管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight）
管理咖啡因
您不必犧牲咖啡因帶來的成績提高作用。布魯斯博士說：“下午2點鐘就停止飲用咖啡。它要在你的身體中逗留8至10個小時�！毕拗茢z入量，每天不超過250毫克。這大致是兩杯濃縮咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力飲料、一瓶12盎司的可樂或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力櫻桃凝膠的含量。
熄燈前三個小時不宜飲酒。（flickr.com）
熄燈前三個小時不宜飲酒
酒精一開始讓你昏昏欲睡，但根據(jù)美國睡眠醫(yī)學學會（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能讓你保持在輕度睡眠階段，無法通過其他階段的睡眠進行恢復。大概需要2-3個小時才能將一杯酒的量排出系統(tǒng)。
養(yǎng)成午睡習慣，你會從小睡中得到更多。（Michael Roberson）
養(yǎng)成午睡習慣
白天小睡可以幫你補充前一天晚上的睡眠不足。訣竅是，不要超過30分鐘，睡太久，你醒來是會昏昏沉沉的。如果你經(jīng)常午睡，睡眠專家克里斯托弗建議設定一個固定的午睡時間，使你的生物鐘為身體做好安排。
檢查你吃的藥，確保它們不會讓你清醒。（flickr.com）
檢查你的藥物
有些藥物，包括某些抗抑郁藥，β受體阻滯劑，非甾體類抗炎藥，如布洛芬，能降低褪黑素水平。咨詢醫(yī)生這些藥物的使用時間，確保它們不會干擾你的睡眠。
責任編輯：凌子
上一篇：傷害的自我保護：趕走膝蓋的疼痛
下一篇：運動飲料背后的真相(圖文)
