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膝蓋

可能的起因：

膝蓋痛是騎行者最常抱怨的疼痛，其次是背痛和脖子痛，它是如此難以忽視。作為自行車手，你可能正經(jīng)受幾種常見的膝傷�！膀T行一般不會引起半月板撕裂、前后十字韌帶撕裂，”Edwards說，這些損害多只見于摔傷，多是摔倒時腿以一種不自然的方式彎曲或一個劇烈的鏟球。

自行車愛好者最常抱怨的膝蓋疼痛首屬髕骨的�！斑@類似于過度勞損，髕股關節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟化癥，”Edwards說，“髕骨之下的部分開始發(fā)炎，通常是因為肌肉緊繃或力量不足引起髕骨在你踩踏時處于不應該的位置而引起。”如果髕骨磨損到其后的軟骨，可引起發(fā)炎。

髂脛束過緊也有可能引發(fā)相似的問題，也會使得髕骨磨損軟骨。想想一小時五千下的踩踏頻率，膝蓋的這個小傷會演變成臨床損傷也沒什么驚奇的了。

引發(fā)騎行者下肢或膝蓋疼痛最常見最基本的原因還會是臀中肌。這塊肌肉支撐臀部，防止膝蓋向內(nèi)彎，若髂脛束過緊，力量會變?nèi)酰瑸榇艘�發(fā)諸多疼痛，包括膝關節(jié)內(nèi)側疼痛、膝前疼痛甚至下背痛。

治療方法：

若疼痛相當劇烈，首先要采取的就是專家所說的RICE急性處理原則：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，還要找醫(yī)生檢查一番�！搬t(yī)生會幫你處理膝蓋的腫脹，放松一下髂脛束，最重要的是找到原因，這樣才不會復發(fā)。”Edwards說。

拉伸髂脛束，雙腳交叉站立，左腳放在右腳之前，左手向上舉，右手插在臀部，右手將臀部盡量向左推，左手盡量向上舉右倒，調整呼吸，感受身體一側的拉伸。換邊重復動作。

如果你覺得是臀中肌不夠強壯引起的膝蓋疼，首先要通過一下方法進行鑒定。側躺在地上，雙腳放直，讓同伴幫忙將上面的腳抬高12英寸，與地板上的腳平行。放松，然后讓同伴松開手。若臀中肌力量不足，那么腳會前伸，膝蓋內(nèi)彎，因為大腦指示其他強壯的肌肉支撐腳保持空中，不會用到臀中肌。

要加強這塊肌肉的力量，側面躺下，膝蓋彎成70°，上面的腳伸直的同時下面的腳向屁股彎曲，以此來增強肌肉力量。其他有用的方法還包括仔細分析自行車的設置、踩踏行程，保證踩踏過程中膝蓋保持不晃動。同時我們還要踩在正確的位置上，保證腳既不會踩得太靠前或太靠后。