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頸部

可能的起因：

頸部伸展引起的疼痛也是常見(jiàn)的現(xiàn)象。Edwards說(shuō)，“就像身體軀干有著核心肌肉群一樣，頸部的深層頸屈肌讓你的頭能夠做抬高的動(dòng)作。若此處肌肉過(guò)弱，就只剩下頸部及背上部皮下的斜方肌來(lái)支撐頭部，而當(dāng)斜方肌過(guò)勞，則會(huì)引起背部及頸部?jī)蓚?cè)的酸痛�！�

治療方法：

要恢復(fù)頸部支撐肌肉的平衡，加強(qiáng)深層頸屈肌的力量才是長(zhǎng)久之計(jì)。方法可參考如下，背部朝下平躺在地上，膝蓋彎曲。一開(kāi)始先不移動(dòng)頭部，將注意力集中在膝蓋上。隨后眼神隨著隨頭部一起動(dòng)，如同你在點(diǎn)頭，將下巴盡量靠近喉結(jié)，注意頭部不要離開(kāi)地面。保持十秒鐘，然后再重新開(kāi)始，每天重復(fù)十次。

避免脖子痛最簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)整騎車(chē)的姿勢(shì)，這樣頭部就不用抬得過(guò)高�！翱赡芤�起疼痛的原因是你頭伸得太靠前，或者車(chē)把太窄，”Edwards表示，“首先第一步就是用短一點(diǎn)的把立來(lái)縮短Reach值。”把立反裝可以提升你的車(chē)把高度，降低背部和頸部的壓力。另外別忘了調(diào)整握把的位置，同時(shí)還要坐在車(chē)上進(jìn)行拉伸頸部和背部，改變不同肌肉群的負(fù)重能力。

背部

可能的起因：

除了膝蓋疼痛，背痛也是另一讓騎行者苦不堪言的原因�！叭说募∪馄胶鈺r(shí)身體就會(huì)處于自然狀態(tài)。”Edwards稱(chēng)，“因此一旦你開(kāi)始前伸，你就拉伸一些平常并不用到的肌肉�！�

據(jù)Edwards所說(shuō)，過(guò)度拉伸韌帶，會(huì)引起過(guò)度緊張，引起下背部疼痛，雖然這不會(huì)影響到腿部。長(zhǎng)期前彎的姿勢(shì)會(huì)引起軀干屈肌、腰部肌肉以及坐骨神經(jīng)受傷，這部分的肌肉群若長(zhǎng)期不動(dòng)也容易變得緊繃或萎縮。

若久坐不動(dòng)或常年駕駛，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。“在自行車(chē)上的過(guò)度拉伸會(huì)使得背部更容易受傷�！盓dwards如是說(shuō)。“椎間盤(pán)承受太多壓力，最后可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，引起坐骨神經(jīng)疼痛�！�

治療方法：

請(qǐng)教物理治療師并糾正坐姿，每隔四十五分鐘就要站起來(lái)一下，這樣就不會(huì)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，另外還要向后拉伸一下背部，盡量多方向活動(dòng)一下身體。你可以嘗試以下兩個(gè)方法。

1、聳肩：放松頸部和肩部，將肩膀盡量往耳垂上提，保持?jǐn)?shù)秒，然后放下，放松。重復(fù)8-10次。

2、上舉：拉伸背部所有肌肉，雙手于頭頂合并盡量上舉，上舉時(shí)吸氣，呼氣放下手臂，往后在空中畫(huà)大圓放在側(cè)面。

和解決頸部問(wèn)題一樣，防止背痛最簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)整自行車(chē)的設(shè)置。翻轉(zhuǎn)把立抬高把立、碗組加墊圈或者選一個(gè)比較短的把立，這些方法都能抬高你的騎乘姿勢(shì)，防止過(guò)度拉伸。改變握把方式也同樣有效，不要整天將手置于下把位，坐直點(diǎn)讓背部肌肉放松一下。

責(zé)任編輯：凌子