国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

體能健康

騎車需要加強的部位—腿部力量

山地車運動除了需要良好的控車技術之外,核心肌肉的穩(wěn)定性也是不可缺少的東西之一,職業(yè)車手們都有做這些鍛煉原因是為了擁有強大的核心肌肉群=力量和穩(wěn)定性=更高的速度,尤其對enduro和DH選手十分重要。每次比賽的距離總是在不斷變化,山地自行車手在高速下坡時需要強大穩(wěn)定的核心肌肉來吸收路面?zhèn)鬟f上來的沖擊。為此,你需要良好穩(wěn)定的核心肌肉群,否則你會在長時間的下坡中很快感到疲累。所以訓練的上臂、四頭肌、小腿和核心肌肉特別重要。這增加了你在高速通過顛簸路段時的控車穩(wěn)定性,也降低你摔車的風險。

我們建議你每周重復下面的練習,如果你在練習期間出現(xiàn)身體不適,請馬上停止!如有疑問請咨詢醫(yī)生或你的私人教練。

核心肌肉鍛煉

彎曲膝蓋弓步

練習說明:

請保持你站立的穩(wěn)定,并保持挺直你上身,然后開始慢慢降低身體,前膝蓋彎曲成90度后膝蓋幾乎接觸到地面。然后慢慢恢復到站立姿勢,經(jīng)過15-20次重復,你就可以更換另外一邊來做。

動作要領:在下蹲的時候你的膝蓋不應該超出腳趾末端的位置

專家提示:你可以在胸前增加一片啞鈴做負重訓練(建議5-10kg)

組數(shù):3*15-20

核心肌肉鍛煉

核心肌肉鍛煉

健身球下蹲

練習說明:

背部緊貼健身球靠墻,腳部分開與肩部同寬,然后慢慢彎曲膝蓋,使你的腿部彎曲跟地面呈90度左右,背部挺直,雙臂撐著腰部,同時膝蓋彎曲角度以不超過腳趾為佳,反復來回至起始位置。

組數(shù):3*15-20

核心肌肉鍛煉

你還可以踮起腳尖來借此來鍛煉你的小腿肌肉

核心肌肉鍛煉

核心肌肉鍛煉

深蹲大弓步

練習說明:

請確保穩(wěn)定重心,并保持上肢直立,向前邁開一個前弓步,身體慢慢往下沉,直到你的膝蓋彎曲呈90度,后膝蓋差不多接觸到地面,然后回到起始位置,手部可以握啞鈴來增加重量訓練。

組數(shù):3*15-20

(如需轉載,請注明出處并保留圖片水印。)

上一篇:一天之內,哪個時間騎車對身體最有益?

下一篇:男人也可做瑜伽 讓騎行告別痛苦

大家都說

您需要登錄后才可以回復 登錄  |   注冊

您還可以輸入200
  • 熱門評論
  • Bikelist 2015-10-12 10:38

    好專業(yè),只會一種

    +1

    22
    回復
    舉報
舉報成功,管理員會盡快核實及處理
安全提示

根據(jù)《網(wǎng)絡安全法》規(guī)定,賬號需要綁定手機號才可以使

用評論、發(fā)帖、打賞。

請及時綁定,以保證產(chǎn)品功能順暢使用。

推薦騎客

推薦文章

熱門推薦

丰满的已婚女人hd中字| 小雪第一次交换又粗又大老杨| 在线观看国产一区二区三区| 啊灬啊灬啊灬快灬高潮了| 久久精品人妻一区二区三区| 久久久一本精品99久久精品66| 青青草視頻國產av劇情超爽系列 | 久久精品国产99精品亚洲蜜桃| 神马影院我不卡影院| 公与憩止痒小说400章| 伦人伦XXX国产对白| 久久久亚洲AV波多野结衣| 免费真人泡妞软件| 屁股眼扒开给客人打烂作文 | 99精品久久精品一区二区| 被合租刑警的粗汉肉h高| 国产毛多女人视频| 成人AV无码一区二区三区| 中文字幕乱偷无码AV先锋蜜桃| 疯狂做爰18分钟视频| 色婷婷国产精品视频一区二区三区 | 男人放进女人阳道入口多深算正常| 中文字幕奈奈美被公侵犯| 老少配老妇老熟女中文普通话| 办公室丰满秘书bd正在播放| 欧美激情视频| 亲妺妺乱的性视频| 国产女人18毛片水真多18精品 | 99精品国产兔费观看久久99| 校花醉酒后被乞丐进入| 无码av一区二区三区| 国产精品国产三级国产专区53| 一本大道久久香蕉成人网| 人人妻人人澡人人爽人人精品97| 最近中文字幕视频高清| 短裙公车被强好爽h吃奶| 国产精品久久久亚洲偷窥女厕 | 少妇的诱惑| 高清破外女出血视频全过程 | 国产精品爽爽V在线观看无码| 国语对白嫖老妇胖老太|