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騎車(chē)需要加強(qiáng)的部位—腿部力量
2014-12-30 15:00:25
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kögler / Christo
點(diǎn)擊 : 71270次
評(píng)論 : 1
單腿平衡硬拉
練習(xí)說(shuō)明：
身體先站立伸直，然后向前慢慢彎曲你的上半身，并緩緩伸直你的左手和右腿，隨后返回到起始位置。支撐腿的肌肉在來(lái)回幾次動(dòng)作后線條會(huì)明顯出來(lái)，當(dāng)你完成一組后就可以換另外一邊。
組數(shù)：3*15-20
為了增加強(qiáng)度，你可以增加啞鈴來(lái)輔助鍛煉，手臂盡量貼緊身體
彈力帶力量訓(xùn)練
練習(xí)說(shuō)明：
側(cè)著身子用手肘作支撐，把雙腿穿過(guò)彈力帶，位置固定在略高于膝蓋的地方。以緩慢速度慢慢抬起大腿，腳跟無(wú)需移動(dòng)。即使這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)有些怪異，但是我們衷心把它推薦給每一個(gè)騎自行車(chē)的人。
組數(shù)：3*15-20
俯臥登山跑動(dòng)作
俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾來(lái)支撐你的體重，身體形成一條直線，核心部位的肌肉及臀部需要始終收緊。在一只腳下放一條毛巾，根據(jù)你的身體慢慢拉向你的身體，然后回到起始位置，完成一組后換邊。
組數(shù)：3*15-20
通過(guò)一段時(shí)間腿部力量的鍛煉，你會(huì)感覺(jué)到它帶來(lái)的變化。
文字：Kerstin Kögler / Christoph Bayer （jimmy編譯）
圖片：Christoph Bayer
責(zé)任編輯：jimmy
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大家都說(shuō)
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山地車(chē)狂熱愛(ài)好者，10余年騎山地車(chē)經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車(chē)，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車(chē)時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉體格。多年來(lái)堅(jiān)持自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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