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不受天氣等外部因素影響，加上今年疫情影響，線上騎行臺的聯(lián)機騎行成為越來越受歡迎的訓(xùn)練方式。

騎行臺訓(xùn)練水平的不斷提高，車手需要正確給身體補給，才能不出家門拉爆全場，取得更好的成績。如果你是世界上數(shù)百萬名正在自我隔離，呆在室內(nèi)騎行的人之一，你可能考慮過參加Zwift的線上比賽，因為足不出戶還沒有摔車的風(fēng)險。但就像任何室外的自行車比賽一樣，正確的營養(yǎng)策略對舒適的騎行來說是至關(guān)重要的。

當(dāng)你持續(xù)騎行30分鐘或更長時間時，最可能導(dǎo)致疲勞的因素是脫水和碳水化合物的消耗。身體過熱也會有一定的影響，但我們之前討論過可以通過改善室內(nèi)通風(fēng)、增加對流熱來散熱的方法。至于你的營養(yǎng)補給，應(yīng)該確保防止超過體重2-3%的脫水，從而有助于預(yù)防身體的疲勞，因為我們之前已經(jīng)解釋過，汗液的流失是因為需要驅(qū)散運動中產(chǎn)生的熱量，同時會帶走一部分的電解質(zhì)，導(dǎo)致運動機能的下降。

一、運動前

我們把糖原形式的碳水化合物儲存在兩個主要區(qū)域:肝臟和肌肉。比賽前，身體的葡萄糖濃度由肝臟釋放的葡萄糖調(diào)節(jié)。因此，賽前餐的目的是恢復(fù)肝糖原。你應(yīng)該在比賽前1.5到2個小時吃一些高血糖指數(shù)(快速消化)的食物，比如加了蜂蜜的白面包和香蕉。由于脫水會影響運動表現(xiàn)，所以以含水(正常)狀態(tài)開始比賽是很重要的。你需要在比賽前4小時內(nèi)，每公斤體重喝5到7毫升的液體。在你的賽前餐后，你應(yīng)該只有在你開始熱身后才開始吃東西。在活動開始前30 - 45分鐘吃點東西(比如香蕉、凝膠、半塊巧克力)，并在這段時間內(nèi)喝300毫升液體。