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三、幾個(gè)小妙招

把你的補(bǔ)給放在你的騎行臺(tái)旁邊的桌子/椅子上。Zwift上面的一場(chǎng)比賽大部分會(huì)持續(xù)30到60分鐘。因此，你需要一些碳水化合物來(lái)幫助你完成熱身和比賽�？偛荒芾鲜窍萝嚾�廚房拿吃的吧？

我建議在熱身和比賽期間使用市面上有售的電解質(zhì)飲料。對(duì)于較短的比賽，出發(fā)前10-15分鐘攝入一支能量膠就足夠了。對(duì)于持續(xù)60分鐘以上的比賽，你可以每30分鐘補(bǔ)充一支能量膠。

四、咖啡因的好處

咖啡因是耐力運(yùn)動(dòng)中最常用的補(bǔ)品之一，它對(duì)非經(jīng)常飲用者和經(jīng)常飲用者的影響是相似的。攝入咖啡因的一個(gè)有效策略是在開(kāi)始鍛煉前60分鐘服用3毫克/公斤的劑量，之后每2小時(shí)服用1毫克/公斤的劑量。這種比賽中的攝入可以通過(guò)含有咖啡因的商業(yè)能量凝膠來(lái)完成。雖然在運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因是最理想的，但即使只是在運(yùn)動(dòng)后期攝入，它仍然是有效的。

五、訓(xùn)練你的腸道

最近的研究表明，腸道是可以受到訓(xùn)練的，那些經(jīng)常食用碳水化合物或遵循高碳水化合物飲食的人可能在運(yùn)動(dòng)期間有更強(qiáng)的能力吸收碳水化合物。因此，你應(yīng)該在訓(xùn)練中使用相同或相似的營(yíng)養(yǎng)策略來(lái)幫助提高碳水化合物氧化和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。