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6.保證睡眠充足

減重過程中許多人往往忽視了睡眠的重要性。研究表明每晚能夠保證六到八小時睡眠的人群更容易減重成功，同時不易反彈。同時研究還指出每晚不能得到充足睡眠的人群會更加容易感到饑餓，同時在進食的時候更難感覺到吃飽。

對于運動后的身體恢復(fù)與肌肉生長來說，睡眠的意義就更加重大了，可以保證你能夠正常進行第二天的工作生活與運動。睡眠聽起來很簡單，但它確實非常重要不可忽視，保證每晚高質(zhì)量七小時的睡眠可以讓你的減重之路事半功倍。

7.隨時跟蹤進展

減重期保持記錄體重、體型的習(xí)慣可以讓我們保持繼續(xù)前進的動力。不過同時我們要清楚一件事情，體重?zé)o法一直按照同一比例下降是再正常不過的事情了，堅持運動訓(xùn)練讓我們的身體越來越強健，在平臺期不用太過焦慮，耐心等待一段時間一定會看到改變。

如果你想用體重數(shù)字或者體脂率來監(jiān)測自己的體型變化，那么就每周記錄一次吧。最好保持每次記錄都在同一個時間點，比如說很多人都選擇早上起床洗漱結(jié)束的時候來記錄體重。

同時你也可以用衣服來檢驗自己的減重成果。比如說你可以買一件喜歡的衣服，但是請買小一些的碼數(shù)，這樣每過幾周你都可以通過這件衣服的合身程度來直觀感受自己的變化。

8.交叉訓(xùn)練

對于減重來說自行車是非常棒的運動，尤其是對于剛剛接觸這項運動的新人來說尤其如此。但是對于老手來說，一直進行單一的自行車運動會造成腿部肌肉與身體其他位置肌肉力量的不協(xié)調(diào)，所以我們在騎行的同時也需要進行其它項目的交叉訓(xùn)練來平衡。

力量練習(xí)，或者游泳、拳擊都是不錯的交叉訓(xùn)練項目，可以提升你的核心肌肉群力量，保護你在運動中不受傷害。類似普拉提，瑜伽等項目還可以鍛煉你的柔韌性，這一點對于自行車運動也很重要。

9.少食多餐

將每個人的身體比作是一臺發(fā)動機的話，那么它的最佳工況一定不是油箱空掉的情況，也不是油箱滿到溢出來，而是始終保持合適的油量運轉(zhuǎn)。

沃茲沃斯推薦每隔三到四個小時進食一些健康食物，這樣可以維持新陳代謝的穩(wěn)定，保證身體的能量供應(yīng)。當你完成一次騎行之后，高蛋白質(zhì)的食物與充足的蔬菜也可以讓你從運動后的疲勞中盡快恢復(fù)。

10.減少糖分與精制食物攝入

高糖食物與精加工食物可能會給你充足的能量的供應(yīng)，但是這些食物常常沒有很高的營養(yǎng)價值。同時，身體攝入的糖分如果沒有短期內(nèi)作為能量消耗的話就會轉(zhuǎn)換為脂肪的形式儲存在身體中，這一定不是想要減重的你愿意看到的。

當然，這么說并不是讓你完全戒掉甜食，只是我們可以盡量減少這部分食物的攝入。比如說控制在每周一次奶油蛋糕作為對自己的犒賞，并且在日常飲食中避免能量零食與巧克力棒的攝入。

對于日常的騎行來說，最好還是不要食用高糖分的能量膠與能量棒。上述能量補給對于長距離騎行與競賽來說比較合適，但是在低強度運動中就只會讓你減重計劃越來越滯后。如果需要的話，建議在騎行時攜帶香蕉、堅果或者肉脯作為補給品。