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　　這條秘訣就是使你的大部分艱苦訓(xùn)練的強(qiáng)度控制在LT附近。

　　我們能做些什么呢？

　　你需要一塊帶平均心率功能的心率表。

　　徹底熱身后，全力騎行30分鐘，最后10分鐘也不要慢下來(lái)。這30分鐘的平均心跳將會(huì)是一個(gè)很接近你LT的值。

　　譯注：另一個(gè)方法：去世紀(jì)公園繞圈，全力騎行40KM，最后將平均心率除以97%。

　　練習(xí)：以下4種練習(xí)方法可以提高你的LT。記住，一定要熱身至少十五分鐘。戴上心率表以測(cè)試強(qiáng)度。

　　（1）特殊計(jì)時(shí)賽：騎行20-30分鐘，將心率控制在LT值減去十附近。

　　（2）兩次十分鐘：把心率控制在LT值減五附近騎行10分鐘。然后緩慢蹬踏5分鐘用于恢復(fù)。接著重復(fù)前面的10分鐘騎行。

　�。�3）找一座山，上坡路成約3-5分鐘。把心率在LT值附近爬上坡，然后調(diào)頭溜下山，緩慢騎行5分鐘用于恢復(fù)，然后重復(fù)5次。

　�。�4）研磨者（Grinders）：找一座需要10-30分鐘上坡的山，強(qiáng)度控制在LT，頻率保持在80-90rpm。

　　警告！LT訓(xùn)練可能對(duì)你的健康有害！

　�。�1）為避免過(guò)度訓(xùn)練，將強(qiáng)度控制在LT以下3-5跳

　�。�2）每周不要超過(guò)兩次LT訓(xùn)練，兩次之間最少隔兩天用于慢速騎行恢復(fù)，或者休息

　　（3）每三周LT訓(xùn)練后，你需要額外的一周用于恢復(fù)訓(xùn)練和鞏固訓(xùn)練成果。

　�。�4）不要全年都作LT訓(xùn)練，八周之后的一個(gè)月，你需要將強(qiáng)度控制在LT以下30跳進(jìn)行騎行，來(lái)增加耐力。

　　要點(diǎn)：每6-8周重新測(cè)試一下你的LT值，如果你進(jìn)步了，你的LT值會(huì)逐漸向你的最大心率靠近。阿壯的LT值為他最大心率的90%-93%。

　　作者：拉姆